正式开学已一周，面对新的一段学习生活，同学们是否已经克服了“开学综合征”，切换到了“上学模式”？
有的同学可能还存在失眠、嗜睡、疲倦、食欲不振等生理问题，有的同学面临着记忆力减退、注意力不集中、焦虑、情绪不稳定等心理困扰……
杭州市学校心理健康教育指导中心、杭州市教育局家长学校总校等联合准备了一份开学初心理调适指南，以期帮助同学们快速度过开学的身心困难期。
放轻松，有负面情绪没关系
开学以后，同学可能会感到焦虑、恐惧、烦躁、易怒。出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己有这些情绪很正常的，同时可以尝试调节情绪。
较为常见的情绪调节方法有合理宣泄法，如找个没人的地方哭一场、怒吼几声；做点有助于大脑分泌“快乐激素”的活动，例如听音乐、大声唱歌、做运动等；还可以给自己积极的心理暗示，想想校园里那些值得期待的事情以及各种场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。
断舍离，让网络产品远一点
作为已经开学的学生，必须对自己狠下心，远离“电子榨菜”。较为常见的方法有：
“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；
“等待10分钟”，先专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈了；
做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、画画、看书等等，让自己忙起来就很容易从“瘾”当中走出来。
定计划，让学习动力跑起来
凡事预则立，不预则废。可以尝试拟定新学期的学习计划和学习目标等，规划好自己在新学期的学习路线，重拾学习状态，减少新学期开始的失落和无措。还可以与自己的朋友交流下开学的状态与情绪，一方面寻求情感的支持，另一方面也可以互相鼓励，共度开学适应期。
以下是同学们开学常见的问题，
一起来看看吧！
开学后，我晚上不想睡，早上又起不来，身体很累，上课也集中不了注意力，学习状态不佳，怎么办？
生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进方式逐步调整作息规律，每天比前一天晚上早睡10—20分钟，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，同时养成良好的生活习惯。除了必要的网络学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，每天至少保证体育锻炼时间1小时。作息规律了，学习的状态也会自然恢复。
开学前因为手机和作业，我和父母吵了好多次，开学后又有那么多事情，我感觉好烦啊，怎么调整呢？
除了接纳负面情绪和调整自己的情绪以外，你可能还需要主动沟通，以获得人际支持来克服压力。在迷茫和烦躁时，不如找身边值得信任的人聊一聊，在交流中厘清思路，找到方向，增强信心。你可以找同伴、老师或者专业人士，请他们给予一些专业的支持和帮助。
回到学校、班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？
与同学们相处的过程中，有一些小矛盾是很正常的。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。
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